Optymalna waga cz.2

Znajdujesz się na:

Sposób na optymalną wagę cz.2

Witaj Przyjacielu w kolejnym odcinku poradnika!

Dzisiaj kontynuję tematykę związaną z dietą, która pozwoli Ci uzyskać na trwałe optymalną wagę. Tym razem pomogę Ci ułożyć zdrowe menu na cały dzień.

Ważne jest co z czym łączymy

Oprócz właściwego doboru składników w naszej codziennej diecie, o czym pisałem wcześniej, istotny jest sposób ich łączenia. Ważną sprawą jest to, aby nie jeść razem białka (mięsa, ryby, sery, białko jajek) i węglowodanów (chleb, ziemniaki, ryż, makaron). Powód jest następujący: za trawienie węglowodanów odpowiedzialne są inne enzymy, a inne za trawienie białek. Enzymy te „nie lubią się” i niwelują nawzajem. Przez to posiłek jest znacznie dłużej trawiony, a organizm sporą część energii zużywa na trawienie, zamiast dostarczyć ją Tobie do działania. Jest to również przyczyna tego, że czujemy się senni po tradycyjnym polskim obiedzie (schabowy z ziemniakami).

Jak zatem zaplanować prawidłowe menu? Zasada jest prosta - wystarczy, że będziesz na jeden posiłek jadł mięso/ryby/ser/jajka z warzywami, a na drugi węglowodany (ryż brązowy, makaron brązowy, chleb) z owocami/warzywami.

Zdrowy posiłek a optymalna waga

Tłuszcze również są ważne

Bardzo ważne jest również spożywanie odpowiednich tłuszczy. Niezdrowe są tłuszcze nasycone występujące w słodyczach. Natomiast bardzo potrzebne są tłuszcze jednonienasycone oraz wielonienasycone. Znajdziesz je w orzechach (np. ziemnych), oliwie z oliwek, rybach, siemieniu lnianym.

Posiłki staraj się spożywać co 3 godziny. Jedz powoli i dokładnie żuj pokarm. Pierwszy etap trawienia zaczyna się w ustach. Nie popijaj podczas jedzenia. Staraj się odchodzić od stołu zanim poczujesz się pełny, gdyż sygnał o tym, że jesteś najedzony, dociera do mózgu dopiero po 20 minutach.

Wystarczy stosować się do tych prostych zasad i dzięki temu bez żadnego katowania się i wymagających ćwiczeń w ciągu miesiąca spokojnie zrzucisz 4 kg, aż dojdziesz do swojej optymalnej wagi. Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi to chętnie ich wysłucham i odpowiem na Twoje pytania w komentarzu poniżej.

Pozdrawiam Cię gorąco życząc dużo zdrowia i fantastycznej sylwetki,

Artur Nowakowski
Twój sprzymierzeniec w walce
z dolegliwościami kręgosłupa.
Właściciel sklepu UlgaDlaKregoslupa.pl

Komentarze:

1. Agnieszka

Witam, jestem młoda-mam 29 lat i nie mogę schudnąć.Jak nie jem prawie nic-sam ryż np lub płatki ryżowe to chudnę, jak zacznę spożywać inne rzeczy to moja waga staje a wręcz na niej przybieram. Próbowałam już chyba wszystkiego i nic nie działa :( Nie mam siły już i chęci skoro tylko poprzez katowanie mogę trochę zgubić.Ppozdrawiam.

1.1. Rafał

Uprawiasz sport ?

2. Nowy

Jedz wszystko, ale mniej... to wszystko w tym temacie. Odstaw cukier. Zasada jest prosta, poprzez jedzenie dostarczasz organizmowi energię, którą organizm musi jakoś spożyć, jeśli tego nie zrobi, "energia" zacznie się odkładać i zaczniesz tyć. Jeśli ograniczysz dostarczanie energii, nie będzie miało co się odkładać, bo zostanie zużyta na podstawowe czynności, takie jak chodzenie itp.

3. Mentoska

Agnieszko, zrób sobie badanie tarczycy. Przy niedoczynności są problemy z chudnięciem. Pozdrawiam

4. Halina

Dobre i potrzebne rady. Ja mam za dużo cholesterolu, ogólnie wiem co powinnam jeść, ale nie do końca.

5. Loria

Chcę stosować siemię lniane. Jak się je stosuje (mielone)? Jak długo? Do czego, czy po ćwiczeniach lub przed? Na co pomaga?

6. chudy:(

Witam. Mam 29 lat i przy 180cm wzrostu mam 60kg i za nic nie mogę przytyć. Nie jestem wielkim miłośnikiem jedzenia, ale jem w miarę regularnie i raz/dwa razy w tygodniu zabiorę się sam do gotowania. Często podjadam:) ale to nic nie daje. Jem dużo produktów mlecznych (jogurty, kefiry, maślanki, sery, mleka-co prawda smakowe:)
dwa razy w tygodniu wciskam ryby-bo są zdrowe:) drobiu nie lubię-wole duże zwierzę:) zdarza się, że pochłaniam na prawdę potworne ilości jedzenia, w tym "na dobicie" słodycze, głównie czekolada.
I choćbym wcinał non stop, ile tylko mogę zmieścić, to nigdy nie przekroczę 65kg, a muszę przytyć bo z kręgosłupem mam straszne problemy...

7. Loria

Amarantus, ile razy dziennie i ile można zjeść łyżeczek ?

Dodaj swój komentarz:

Treść komentarza:

Twój podpis: