Spokojny sen

Spokojny sen

Cieszę się, że mogę Ci przekazać kolejne informacje na temat sposobów utrzymania Twojego kręgosłupa w zdrowiu i bez bólu pleców. W tym odcinku chciałbym Ci przekazać, jak dużą rolę w tej kwestii odgrywa sen.

Ogólnie wiadomo, że przesypiamy 1/3 naszego życia. Dlatego zadbanie o komfortowe warunki podczas snu jest bardzo ważne – szczególnie dla Twojego kręgosłupa.

Specjaliści zgodnie twierdzą, że łóżko zapewniające prawidłowe podparcie dla naszych pleców, jest jednym z najistotniejszych czynników pomagającym chronić nas przed rozwojem schorzeń kręgosłupa.

Ponad 60% ludzi w Polsce cierpi z powodu bólu kręgosłupa, w dużej mierze z powodu niewygodnego łóżka. Zadbaj więc o wygodne miejsce do spania. Jeśli po całym dniu pracy bolą Cię plecy, a jedyną formą relaksu jest wieczór spędzony przed telewizorem – najlepszym sposobem na regenerację organizmu jest zdrowy sen. Idealnym podłożem do spania jest stelaż zbudowany z desek, na którym kładziemy materac.

Zwykły, zużyty stelaż i wygnieciony, zapadający się materac mogą spowodować przeciążenie niektórych partii mięśni i zwiększać ból pleców. Prawidłowy materac nie powinien być ani zbyt miękki, ani zbyt twardy. Nie kupuj wodnego łóżka, gdyż zbyt mocno zapada się ono pod ciężarem ciała. Podstawową cechą powinno być to, że materac będzie potrafił dostosować się do naturalnych krzywizn Twojego ciała. Dla osób cierpiących na ból kręgosłupa najbardziej polecane są materace lateksowe. Są one nieco droższe od tradycyjnych, ale posiadają szczególne właściwości i są bardzo trwałe. Przede wszystkim cechują się bardzo dużą elastycznością. Materac dostosowuje się do Twojej budowy ciała i kręgosłup może się ułożyć w neutralnej dla niego pozycji. Sprzyja też właściwemu krążeniu i nie zakłóca prawidłowego obiegu krwi. Pamiętaj jednak, że odpowiednie rezultaty uzyskasz jedynie dzięki materacowi wykonanemu w 100% z naturalnego kauczuku, gdyż tylko on zapewnia w pełni zdrowotne właściwości.

Staraj się też unikać zbyt dużych poduszek. Mogą być one przyczyną bolesnych napięć w karku i barkach. Poduszka nie może też być zbyt miękka. Głowa powinna zapadać się do tego stopnia, aby utworzyć w miarę linię prostą między głową, szyją i plecami. Możemy wybierać między poduszkami do spania na plecach lub na boku. Najlepsza będzie specjalna poduszka ortopedyczna koniecznie z wgnieceniem na szyję i głowę, które zapewniają odpowiednie ułożenie głowy i szyjnego odcinka kręgosłupa. Poduszka ergonomiczna wykonana jest ze specjalnego tworzywa, np. pianki termo-elastycznej, która dopasowuje się do kształtu Twojej głowy.

Teoretycznie nie ma idealnej pozycji do spania, ale podobno najlepsze jest spanie na boku – tak zwana pozycja embrionalna. Dodatkowo, aby złagodzić bóle, możesz ułożyć poduszkę lub koc między kolanami, co zapewni rozłożenie kręgosłupa na kształt litery S. Jest to jeszcze bardziej przydatne, gdy preferujesz leżenie na plecach. Jeśli najbardziej podczas snu bolą Cię dolne partie kręgosłupa możesz podłożyć koc lub poduszkę w okolice krzyża i tym samym zapewnić podparcie dla tego odcinka kręgosłupa. Zaleca się też od czasu do czasu zmienianie pozycji podczas spania.

Ważne jest też abyś nie nadwyrężał kręgosłupa podczas kładzenia się i wstawania. Po nocy staraj się wstawać z łóżka stopniowo. Kiedy mięśnie są jeszcze zastane, kręgosłup nie jest przygotowany na nagły wysiłek. Nie należy gwałtownie siadać ani prostować się. Najprostszym ćwiczeniem jest przeciąganie się przed wstaniem z łóżka – niewymagająca i bardzo cenna gimnastyka.

W razie bólu pleców nie kładź się na płasko. W pozycji leżącej dolegliwości jeszcze bardziej się nasilają. Lepiej wówczas usiądź z wyprostowanymi plecami na stosunkowo twardym krześle lub ułóż się w tak zwanej pozycji krzesełkowej – połóż się na plecach z nogami zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych. Obydwa te ćwiczenia skutecznie rozluźniają mięśnie.

Mam nadzieję, że moje rady okażą się dla Ciebie przydatne.

Pozdrawiam Cię serdecznie,
Artur Nowakowski